Åbningstider:

Man – Søn
06.00 – 23.00

HOLDPLAN

MANDAG
16.30 – WOD
17.30 – WOD
18.30 – WOD
19.30 – BEGYNDER

TIRSDAG
16.30 – WOD
17.30 – WOD
18.30 – ØVEDE

ONSDAG
16.30 – WOD
17.30 – WOD
18.30 – GYMNASTICS

TORSDAG
16.30 – WOD
17.30 – WOD
18.30 – BEGYNDER
19.30 – ØVEDE

FREDAG
15.30 – WOD
16.30 – WOD

LØRDAG
10.00 – MOBILITY
10.30 – HERO WOD

SØNDAG
09.30 – MOBILITY
10.30 – WOD

WOD:

WOD står for ‘’Workout of the Day’’. Det er kendenavnet på vores almindelige hold.
På holdene følger vi det program der er lagt for centeret. Programmerne er lavet af John, de er velovervejede og varierende. Holdet starter med en opvarmning, efterfulgt af en teknik eller styrkedel og holdet afsluttes med en workout.
WOD holdene er for alle, dog anbefales det ikke, at man starter på dette hold.

BEGYNDER
Begynderholdet er for dem der har lyst til at prøve kræfter med CrossFit. Begynderholdet fokuserer på teknikken i forskellige øvelser. Man er altid velkommen på begynderholdet, hvad enten det er din første træning, eller du tidligere har prøvet kræfter med sporten

ØVEDE
Holdet er for folk der har gået til CrossFit så længe, at de ikke er i tvivl om egne evner. På dette hold besidder man evnen til selv at skalere øvelser. Der vil på holdet ikke blive brugt tid på at gennemgå de enkelte øvelser. Programmet skrives på tavlen, og der vil være en instruktør til at styre slagets gang. Instruktøren kan sagtens selv træne med.

GYMNASTICS
Gymnastics er for folk der ønsker at arbejde med kropsvægtsøvelser. Her arbejder vi med at forbedre færdigheder i ringene og i barren. Vi arbejder med håndstand, kolbøtter og balance. Generelt er der fokus på at forbedre den enkelte atlets færdigheder i kropsvægtsøvelser. Det er også på dette hold, at vi arbejder med skalering og teknik til ring- og bar-muscleups, pull-ups, toes-to-bar, pistols, håndstand og andet.

HERO-WOD

Holdet er bygget op som WODholdet. Der er fælles opvarmning og en workout. Forskellen fra en HEROWOD og en almindelig WOD er, at træningen varer 1,5 time i stedet for 1 time.
Når det hedder ‘’HERO’’WOD er det for at hylde en falden soldat, som har givet sit liv i tjeneste, så vi andre kan sove trygt om natten.
Vi hylder den faldne soldat ved at lave en specifik workout, som er dedikeret til en tilfældig soldat. Dansk som amerikansk som fransk. Der er mange forskellige HEROWODs, vi kommer dem alle rundt.