Holdplan

MANDAG

16.30 – WOD

17.30 – TEAM
18.30 – BASIC

19.30 – WOD

TIRSDAG

06.00 - Morgen WOD

16.30 – WOD
17.30 – WL
18.30 – WOD

19.30 – WOMEN

ONSDAG

16.30 – WOD

17.30 – GYM
18.30 – TEAM

TORSDAG

06.00 - Morgen WOD

16.30 – WOD
17.30 – BASIC
18.30 – WL

19.30 – ENDURANCE

FREDAG

06.00 – Morgen WOD

15.00 – WOD

16.00 – WOD

17.00 – KIDS

LØRDAG
10.00 – HERO WOD

(slutter ca. kl. 11.30

SØNDAG

10.00 – WOD

WOD

VARIGHED: 60min

INDHOLD: Opvarmning + styrke, gennemgang af wod og en WOD, det ses på sugar wod hvad der skal laves på dagen, der variere meeget.

NIVEAU: Holdet kan alle deltage på, dog er der mindre til til at gennemgå øvelser og mindre tid til den enkelte end der vil være på en Basic hold.

Basic

VARIGHED: 60min

INDHOLD: Opvarmning + grundig gennemgang af en eller flere øvelser + en WOD NIVEAU: Dette er for begyndere. Det betyder dog ikke at workoutsne ikke er hårde. Her er der bare fokus på ordentlig og grundig gennemgang af øvelserne og forskellige skaleringer. Så er du helt grøn, ville det være et godt sted, at starte på disse hold og når du så har fået lidt erfaring kan du snildt hoppe videre på de andre hold.

WEIGHTLIFTING (WL)

Dette nye vægtløftningshold er for 𝗔𝗟𝗟𝗘 niveauer. Ligegyldig om du har haft fat i en stang 1000 gange før eller det er første gang. ⁣
Der vil blive arbejdet med teknik til en specifik vægtløftningsøvelse. ⁣
Lets face it, selvom man har dyrket crossfit i mange år og måske er ret god/stærk til VL, kan man altid finpudse sin teknik. ⁣
Og nej dette hold er ikke til hvis du skal være vægtløfter, det er for at forbedre din teknik og effektivitet i forbindelse med crossfit. ⁣
Holdet vil også indeholde Barbell efficiency - at være hurtig og effektiv på stangen, som det jo tit gælder om i workouts. ⁣
Så til de af jer der skulle frygte ikke, at få sved på panden og pulsen op - frygt ej

Women

Et hold 𝗞𝗨𝗡 for kvinder!⁣

Holdet er for nybegynder såvel som for garvede. Med andre ord så vil øvelserne ikke være for komplicerede, men vi lover mega gode workouts og gir dig muligheden for, at give den gas med en masse andre kvinder. ⁣

enduraNce

VARIGHED: 60-90min

INDHOLD: En kort opvarmning + en lang workout (det handler om udholdenhed) NIVEAU: Alle kan være med, alt kan skaleres, man skal dog have en smule kendskab til de forskellige øvelser da der ikke vil være den store gennemgang af dem. Træneren er til tider med på holdet.

HERO-WOD

VARIGHED: 90min

INDHOLD: Opvarmning + en Hero WOD. En Hero WOD betyder at der er lavet en workout for en falden tjenestemand eller en person i communitiet

NIVEAU: Du kan sagtens være med på dette hold selvom du er ny, man skal dog bare være opmærksom på at Workoutsne typisk er ret lange og hårde

morgen WOD

VARIGHED: 45min

INDHOLD: En kort opvarmning + cardio

NIVEAU: Alle kan være med, intet krav om niveau da det der skal udføres ikke vil være særlig avanceret.

GYMNASTICS

Dette hold er for dig, der uanset niveau gerne vil forbedre dine gymnastics skills. ⁣
Om du drømmer om at få din første pull-up eller Toes to bar, eller du gerne vil have perfektioneret din teknik til Bar MU⁣
Der vil blive arbejdet en masse med teknik, givet redskaber/øvelser til, at styrke og blive bedre til de forskellige øvelser samt hjælpe dig med at nå dine mål. ⁣
Vi arbejder også med kapacitet indenfor de forskellige ting, så i bliver mere udholdende.
Obs. Det skal dog siges, at da dette hold kun er en gang i ugen skal i selv gøre en indsats ved, at bruge tid på, at arbejde på de redskaber i har fået - hvis i såfremt virkelig ønsker, at lære de forskellige ting. ⁣

“Rom blev ikke bygget på en dag”

cardio

Cardio er en utrolig nem og simpel måde at komme til at få en rigtig sveder og få lavet en god træning uden for meget belastning på kroppen. ⁣
Cardio holdet kan også tages som en rigtig god aktiv restitutions WOD⁣
Holdet er for alle niveauer, primært vil der blive brugt maskiner (rower, Skierg, assbike) og evt. andet let udstyr⁣

Der er ikke noget krav om at du skal kunne nogle øvelser, men du anbefales at have nok vand med.⁣

Holdplan​

WOD